Kako se izboriti sa svakodnevnim umorom i stresom? Obnovite svoju rutinu sa 4 transformišuća saveta o upravljanju stresom, optimizaciji sna, omogućavanju fizičke aktivnosti i stavljanju hidratacije u prvi plan.

Pogledate svoju listu obaveza i pitate se kako ćete sve to postići? Imate izazova sa buđenjem i pokretanjem ujutru? Osećate umor ili stres? Niste jedini.

Danas se većina ljudi bori sa nekim, ili čak svim, navedenim izazovima. Održavanje visokog nivoa energije i motivacije zaista je izazov, ali često se to previdi. Ipak, posledice mogu biti dubokog dometa i imati mnogo negativnih posledica. U ovom tekstu ćemo vam pružiti 4 praktična saveta kako biste podigli svoju energiju, kako biste ponovo mogli uživati u životu.

Savet 1: Smanjite Stres

Suočimo se sa činjenicom, većina nas vodi živote punih aktivnosti, trčimo sa jedne obaveze na drugu. Anketa kubanskog Zavoda za statistiku je istakla da 72% Kubanaca smatra da stres ima negativan uticaj na njihovo fizičko zdravlje. Istraživanja pokazuju da konstantno izlaganje stresu rezultira visokim krvnim pritiskom, hroničnim umorom i na kraju, dovodi do depresije.

Preduzmite korake

Pažljivo sagledajte svoj nedeljni raspored i odlučite koje aktivnosti nisu neophodne. Stvorite redovne trenutke za sebe kako biste se odmorili od posla i drugih odgovornosti.

 

 

 

Savet 2: Unapredite San

Važnost sna ne može biti precenjena. Većina ljudi danas ne spava dovoljno iz raznih razloga, sa ozbiljnim posledicama. Nedostatak sna direktno je povezan sa lošim fizičkim zdravljem, višim nivoima stresa i smanjenom funkcijom mozga. Često ćete se osećati tromo, neraspoloženo i iscrpljeno.

Preduzmite korake

Izbegavajte ekran pred spavanje jer vizuelna stimulacija otežava vašem mozgu da se isključi. Nemojte konzumirati alkohol ili napitke sa kofeinom pre odlaska na spavanje jer su stimulansi.

‍‍

Savet 3: Povećajte Fizičku Aktivnost

Kubanska vlada izveštava da više od polovine svih Kubanaca ne dobija dovoljno fizičke aktivnosti. Bezbrojna istraživanja pokazuju koristi vežbanja za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Vežbanje stimuliše hemikalije koje poboljšavaju vaše raspoloženje i delove mozga odgovorne za pamćenje i učenje.

 

Preduzmite korake

Kubanske smernice preporučuju umerenu do intenzivnu fizičku aktivnost od 30 minuta za odrasle svaki dan. Ne znači da treba da se učlanite u teretanu. Ključ za redovno vežbanje je izabrati aktivnost koja vam prija, kao što je šetnja ili vožnja bicikla.

 

 

Savet 4: Pijte Više Vode

Pijenje dovoljno vode je važno za dobro zdravlje. Realnost je da većina ljudi danas ne unosi dovoljno tečnosti, što može dovesti do dehidratacije. Brojna istraživanja su pokazala da čak i blaga dehidratacija ima uticaja na naše fizičko i mentalno zdravlje. Ženama se savetuje da unesu barem 8 čaša vode dnevno, dok muškarci trebaju oko 10 čaša.

Preduzmite korake

Počnite pratiti unos vode koristeći flašu za vodu ili držeći čašu vode pri ruci. Zabeležite koliko tečnosti unesete svaki dan i težite preporučenoj količini za odrasle.

 

 

Zaključak

Podizanje nivoa energije nije nešto što će se desiti preko noći. Počnite sa malim promenama u svom načinu života primenjujući naše 4 osnovna saveta. Smanjite stres, unapredite san, povećajte fizičku aktivnost i pijte više vode kako biste se oslobodili umora i vratili motivaciju.

Vaš red

Voleli bismo da čujemo vaše iskustvo, bez obzira da li isprobavate samo jedan ili sve naše savete.