Kako smanjiti holsterol i trigliceride prirodnim putem?

Holesterol i trigliceridi utiču na zdravlje krvnih sudova mnogo pre nego što se pojave jasni simptomi. Dobra vest je da promene u načinu ishrane, ritmu obroka i svakodnevnim navikama mogu da pomere rezultate u korisnom smeru.

Cilj je da praktičnim koracima objasnimo kako sniziti holesterol prirodnim putem, uz smislene izbore namirnica i plan praćenja koji se može izvesti kod kuće u dogovoru sa lekarom.

Zašto holesterol treba da bude pod kontrolom?

Holesterol je potreban za izgradnju ćelijskih membrana i hormona, ali višak cirkuliše u krvi i taloži se na zidovima arterija. To vremenom sužava lumen krvnog suda i povećava rizik od angine, srčanog udara ili šloga. Kada postavite realan plan, prirodno lečenje holesterola kroz ishranu i rutinu dovodi do postepenog pada rizika bez naglih oscilacija i neželjenih posledica koje prate neodmerene dijete.

Koje su razlike između LDL i HDL holesterola?

Holesterol putuje krvlju „spakovan“ u lipoproteine. Frakcije se razlikuju po gustini, sastavu i ponašanju u organizmu. Razumevanje razlika pomaže da ciljate promene koje imaju najveći uticaj i da izaberete najbolja rešenja za svoj profil masnoća.

LDL holesterol (loš)

LDL prenosi holesterol do tkiva. Kada ga ima previše, lakše prolazi u zid krvnog suda i podstiče stvaranje naslaga. Ishrana sa manjim udelom zasićenih masti i trans masti, više rastvorljivih vlakana i bolji raspored obroka pomaže da se LDL smanji, a to je najbolji prirodni način za rešavanje holesterola na duže staze.

HDL holesterol (dobar)

HDL sakuplja holesterol iz periferije i vraća ga u jetru, gde se dalje razgrađuje. Umerena fizička aktivnost, manji unos alkohola i zamena rafinisanih žitarica celovitim poboljšavaju ovaj deo profila. Kada se te navike kombinuju sa pametnim izborom masti i dovoljnim unosom vlakana, dobijate trajnu osnovu za stabilnije vrednosti.

Glavni simptomi povišenog holesterola?

Povišen holesterol uglavnom ne daje rane znake. Prvi simptomi često potiču od komplikacija, pa je zato važno redovno kontrolisati krvnu sliku i lipidni status. Ako postoji porodična sklonost, gojaznost ili povišen pritisak, laboratorijska provera postaje još važnija, jer na vreme pokazuje da li plan ishrane deluje.

Neki od simptoma mogu da budu umor, bol u grudima, otežano disanje i slabost ekstremiteta.

Šta su trigliceridi i zašto su bitni?

Trigliceridi su oblik skladištene energije. Rastu posle obilnih i slatkih obroka, uz veći unos alkohola i nedostatak kretanja. Visoke vrednosti dodatno opterećuju jetru, povezane su sa insulin­skom rezistencijom i pojačavaju rizik za kardiovaskularne bolesti, pa je korisno da se preispitaju navike koje podižu šećer u krvi i kalorijski unos u večernjim satima.

Kakva ishrana se preporučuje za snižavanje holesterola?

Osnova su rastvorljiva vlakna, celovite žitarice, mahunarke, povrće i voće sa umerenim sadržajem šećera, uz kontrolisan unos zdravih masti.

Zobena kaša, ječam, pasulj i leblebija vezuju žučne kiseline i pomažu da se višak holesterola potroši na njihovu obnovu. Orašasti plodovi u maloj dnevnoj porciji donose korisne masnoće i fitosterole; dovoljno je šaka badema, oraha ili lešnika bez dodatog šećera i soli.

Ribu uvrstite jednom do dva puta nedeljno, a crveno meso zamenite piletinom bez kože ili mahunarkama. Mlečne proizvode birajte sa nižim procentom masti i bez zaslađivača.

Najbolja ishrana za snižavanje holesterola ne zavisi od jednog „čarobnog“ proizvoda, već od dnevne strukture tanjira: Polovina obroka povrće, četvrtina izvor proteina i četvrtina složeni ugljeni hidrati iz celovitih žitarica.

Ako tražite namirnice za niži holesterola, počnite od zobi, ječma, mahunarki, orašastih plodova, maslinovog ulja u umerenoj meri, ribe i velikog izbora povrća. Slatke napitke i prženu hranu pomerite u stranu, a peciva i slatkiše zamenite pečenim voćem ili jogurtom sa mekinjama.

Takođe kao dodatak ishrani možete da koristite Lipoaktiv. Prirodni preparat koji sadrži mešavinu 8 primarnih alifatnih alkohola visoke molekularne težine, prečišćenih iz voska šećerne trske.

Dokazano snižava nivo holesterola, gde policosanol smanjuje nivo LDL-a (loš), a povećava nivo koncentracije HDL-a (dobrog) holesterola.

Dodatni saveti za snižavanja holesterola

Kontrolišite veličinu porcija i rasporedite unos hrane na tri manja obroka i jednu do dve užine kako bi šećer i masnoće manje oscilirale. Jedite sporije i žvaćite temeljno, jer bolja mehanička obrada smanjuje opterećenje za varenje i pomaže da se brže oseti sitost. Smanjite unos alkohola, a ako pijete kafu, izbegavajte šećerne sirupe i kremaste dodatke.

Uključite 30 minuta brzog hoda većinu dana u nedelji, jer aktivnost povećava HDL i olakšava regulaciju triglicerida. Vodite kratak dnevnik ishrane i rezultata; šta ste pojeli, u koje vreme i kakav je bio obim porcije. Posle šest do osam nedelja u dogovoru sa lekarom ponovite laboratoriju i uporedite vrednosti.

Ako se pitate kako da se rešite holesterola prirodnim putem, odgovor je u doslednoj kombinaciji hrane bogate vlaknima, boljih masti, redovne aktivnosti i realnih porcija.

Takođe, ako se dvoumite kako sniziti holesterol prirodnim putem kod već postojećih dijagnoza, plan pravite zajedno sa stručnjakom, jer se ciljevi i ograničenja razlikuju od osobe do osobe.

Kada u tekstu spominjemo najbolji prirodni način za rešavanje holesterola, to znači set navika koje možete održati tokom cele godine, a ne kratke i naporne režime posle kojih sledi povratak starim obrascima.

Na kraju, imajte u vidu da genetika, životno doba i prateće bolesti utiču na cilj i brzinu promene. Zato je korisno spojiti pametno planiran jelovnik sa redovnim kontrolama i jasnim beleškama o tome šta je zaista radilo u vašem slučaju.

Doslednost je presudna. Kada iz dana u dan birate tanjir koji favorizuje vlakna, celovite žitarice, povrće i male porcije zdravih masti, korak po korak gradite profil masnoća koji je stabilniji i bezbedniji za vaše krvne sudove.